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浙江户外健身器材厂家看介绍冬炼的小贴士
编辑:浙江民健文体用品   发布时间:2017-10-25

(1)运动前的充分准备是冬季运动锻炼的必要条件。由于冬季室外环境温度,肌肉和韧带的弹性,拉伸和关节的灵活性较差,肌肉的粘度较大,可以高体温和准备活动,参与活动的肌肉非常紧张,肌肉韧带的灵活性增加,肌肉的粘度降低,关节活动的程度,比如当它有助于防止增加锻炼肌肉,关节和韧带损伤。同时,准备活动也能提高神经中枢的兴奋性,增强内分泌活动,克服内部器官的惯性,加速血液循环和代谢,更好地满足运动锻炼的需要。如果你不做热身运动,你经常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。所以在冬季的运动中,尤其是在室外,首先要做的是做足够的热身运动,慢跑,头脑风暴和少量运动的轻设备,在出汗后的体温稍微出汗,然后进入健身运动。
(2)在冬季运动期间,浙江户外健身器材厂家介绍到注意冬季的呼吸法,主要是用鼻子呼吸,不张口呼吸。由于鼻粘膜富含血管、空腔、弯曲、冷空气吸入等温和湿润功能,可预防呼吸道感染、咽喉痛、咳嗽等对喉咙的冷空气直接刺激。如果你有大量的运动,你可以用你的嘴来帮助你呼吸。正常情况下,张开嘴,上牙接触下唇,舌微利上下颌,让冷空气通过牙齿进入,在舌块吸收,不会严重刺激呼吸道。
(3)穿厚衣服宜在冬季运动,开始多穿衣服,穿衣服轻软,不太紧,热身后,会脱下厚衣服。运动后,如果出汗较多,你应该及时擦干汗水,换上运动服、鞋子和袜子,并戴上帽子以防止热量流失。另外,户外运动更多的是保暖,锻炼身体热量更多,总要凉快,但不要站在风大的地方,要尽快回到室内,尽快晾干汗水,穿上干净的衣服。俗话说:“脚凉了”,因为人们的脚远离心脏,血液供应少了,加上脚皮下脂肪薄,热量很差。所以在冬天的户外很容易就会感到寒冷。如果头部、背部、脚冷、来自皮毛的冷空气、嘴巴和鼻子都侵入身体,不仅会影响运动效果,还会影响感冒。一些健身爱好者喜欢在冬天穿健身鞋,这是不好的。由于橡胶底鞋传导热量快,不运动的足掌容易受冻,甚至引起冻伤、关节炎等疾病。
(4)环境应该是舒适的,冬季人们在室内锻炼的时候习惯了关上窗户。目前还不清楚,人们在安静的环境中每小时呼出超过20升的二氧化碳。如果同时有十多人在运动,一小时内可以达到200升或更多。与汗液的分解产物相结合,消化道排除了有害气体,使室内空气受到严重污染。在这样的环境下,人们会感到头晕、疲劳、恶心、食欲不振。因此,在室内运动中,必须保持室内空气流通,新鲜。此外,冬天不应在烟雾弥漫的空气中,空气浑浊的庭院进行锻炼。也要注意天气状况,如沙、雪或寒冷的天气,不要外出锻炼。如果你想到户外运动,你应该注意你选择去太阳和避开风的地方。    

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