健身器材系列  太空漫步：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰.有的老年人在太空漫步机上加大步幅。跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。 健骑机：是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。三人扭腰器A：

扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。不要用爆发力。五联压腿器:压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.单杠：

老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。健身器材系列  不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。健身器材系列  手不要放在单杠上垂吊。 户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。。 健身器材系列  径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。今年4月，我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。

 健身器材系列  使用器械要牢记“四注意”。

  注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，健身器材系列  一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。健身器材系列  以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

 注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，健身器材系列  运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

 注意四：要掌握好运动时间。健身器材系列  老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

     健身器材系列   器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。健身器材系列  根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

  健身器材系列   一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。健身器材系列  这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

      用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。